겨울감기: 목 가래 빨리없애는 방법, 가래에 도움되는 음식 5가지

 

목 가래란 즉 목에 가래가 끼면서 일상생활에 불편하게 되는 경험을 해본 적 있으신가요? 아마 감기에 걸리셨다면 한 번쯤은 겪으셨을 거라 예상합니다. 목 가래가 낀 상태로 오래 놔두게 되면 둔탁한 목소리나 숨소리 또는 천식을 유발할 수도 있습니다. 날씨가 추워지면서 감기 증상으로 고생하시는 분들이 많으실 텐데 오늘은 감기 증상 중에 가래를 없애는 방법에 대해 알아보았습니다.

 

가래가 끼는 이유

​가래라는 것은 목 뒤에 고여있게 되는 점액과 함께 두꺼운 물질을 말합니다. 아마 가래가 있어보신 분들은 불편하고 신경 쓰이는 느낌을 많이 받으셨을 텐데 이런 물질은 입, 부비동, 코, 목등을 보호하기도 합니다. 때문에 몸을 지키는 긍정적인 역할을 하기도 합니다. 하지만 수분으로 이루어진 이 점액 부분 이 외에 나머지 부분들은 단백질로 구성되어있는데 이런 끈적한 물질들이 각종 바이러스, 알레르기, 먼지들을 가두는 역할도 한다는 점입니다. 우리가 체력이 단단하고 몸이 건강할 때는 이 점액이 얇기 때문에 가래가 있는지 눈치채지도 못하지만 만약 외부에서 바이러스나 유해물질들이 침투했을 때 이 가래가 점점 두꺼워지면서 수분까지 증발해 더 끈적이고 두껍게 변하게 됩니다. 그러므로 우리가 건강하지 못한 상태일 때 이 유해한 가래들을 몸 밖으로 빼내지 못할 때 기관지와 하기도 상기도에 붙어 숨쉬기나 목소리를 내기가 불편해지거나 호흡하기 힘들어질 수도 있습니다. 그러므로 우리가 목감기에 걸렸을 때 이런 가래들이 생긴다면 꼭 몸 밖으로 빼내는 과정이 필요합니다.

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가래를 빨리 없애는 방법

일반적으로는 가래가 생겼다면 따뜻한 물로 수분 섭취를 충분히 해 주어야 합니다. 그 이후 소금물로 가글 하는 방법이 있습니다. 그 이유는 우리 목의 안쪽에 적절한 온도의 수분을 유지하면 점액이 얇아져 기침으로 쉽게 배출이 가능하기 때문입니다. 소금물로 가글하는 이유는 소금과 따듯한 물이 같이 섞에면 목 뒤에 두꺼워진 점액을 쉽게 업 애주며 불편한 목 증상을 완화하는데 도움이 되기 때문입니다. 따뜻한 물 한 컵 애 소금 반 티스푼을 녹여 입 안에 넣고 녹인 다음 1분 정도 가글을 해주시면 됩니다. 하루에 여러 번 반복해도 가래를 빨리 없애주는데 도움이 됩니다.

이 밖에도 많은 자극으로 인해 부어있는 코도 따뜻하게 만들어 주어야 하며 수건을 뜨거운 물에 적셔서 코에 대고 천천히 숨을 쉬어주시면 됩니다. 따뜻한 공기로 인해 수분이 코와 코에 연결돼있는 목까지 닿아 점액의 양을 줄여줄 수 있습니다. 마지막으로는 가래 증상이 심할 때에는 약사의 처방으로 가래를 묽게 만들고 기관지에 있는 섬모 활동을 활동하게 해주는 거담제를 복용하시는 것도 좋습니다. 또한 산성 역류, 알레르기, 천식, 바이러스 감염 등이 있으신 분들은 의사를 방문하여 적절한 처방을 받는 것이 중요합니다. 가래가 심하신 분들은 감기 등의 문제가 아닌 다른 문제일 가능성도 크기 때문에 적절한 시기에 의사를 찾아가 정확한 진단과 함께 치료를 받으시는 것이 좋습니다.

 

 

가래를 빨리 없애는 음식

1.    도라지: 환절기 목감기와 목 가래에 제일 도움이 되는 음식은 도라지입니다. 도라지는 면역력을 강하게 하며 기관지 건강에 좋다고 알려져 있습니다. 도라지 안에 들어있는 사포닌이라는 물질이 기관지 건강뿐만 아니라 혈당관리 항산화 효과에도 도움이 되는데 이 사포닌이 점액을 녹여주는데도 도움이 됩니다. 이밖에도 각종 섬유질, 칼슘, 비타민, 무기질, 아미 노상,철분들이 들어있어 각종 겨울철 감기로 인해 약해진 체력을 증가시켜 줄 것입니다. 한약으로도 사용하는 도라지의 이름인 길경은 한의원에서도 ‘감길탕’이란 이름으로 인후통 개선에도 많이 쓰입니다.

 

2.    배: 배의 시원하고 수분이 많은 부분이 목가 래나 겨울철 기침을 빨리 멈추게 해 주는데 도움이 됩니다. 또한 배안에 있는 많은 비타민과 무기질들이 열을 내려주고 고열이나 감기 증상들을 완화시켜주는 효능이 있기 때문입니다. 특히 배를 꿀에 절여 냉장고에 보관해주시면 오래 보관하면서 배즙 대신 꾸준하게 마시는 것도 도움이 됩니다. 또한 배숙이라고도 하는데 배 중탕이라고도 알려져 있는 한정식 디저트 음식처럼 배에 후추를 넣고 생각 달인 물에 끓이고 꿀과 함께 타 마실 수도 있습니다. 배는 찬 성질이기 때문에 살짝 데우거나 열을 가하여서 섭취하는 것이 몸살이나 가벼운 감기에도 더 좋을 것입니다.

 

3.    참마: 참마를 자르면 보이는 끈적끈적한 물질이 뮤신이라는 것인데 이 물질이 기관지를 각종 바이러스에 우리 목을 보호해주며 마를 갈아서 생으로 먹거나 아니면 꿀이나 요구르트와 함께 먹으면 마의 맛을 싫어하는 아이들의 천식에 매우 좋다고 합니다.

 

4.    모과: 모과는 오래전부터 각종 기관지 염에 좋은 음식이라고 널리 알려져 왔습니다. 부담이 가지 않은 향긋한 향이 나고 가래, 해독작용에 탁월하고 날이 건조해서 기침이 나거나 목이 아플 때 모과를 차로 달여 마시면 목기침과 가래를 줄여주거나 예방하는데 아주 효과적이라고 볼 수 있습니다.

 

5.    생강: 생강은 향이 강하여 모과처럼 향긋하진 않지만 몸을 따듯하게 해 주며 진저롤에서 나오는 성분이 기관지를 강하게 해 주면서 안정시켜주고 천식 기침 등을 멈추게 해 줍니다. 생강의 특유의 냄새가 싫으신 분들은 꿀과 함께 생강 꿀차를 만들어 드시면 기관지과 가래에 매우 효과적일 것입니다.

 

 

 

목 가래를 없애는 방법과 음식에 대해 알아보았는데요. 곧 추위가 다가오고 있습니다. 한파 예방과 함께 우리의 목도 잘 관리하고 각종 겨울철 감기를 예방해야 할 것입니다. 건강 조심하시고 좋은 정보 얻어가셨길 바랍니다.