따뜻한 초겨울 날씨가 지나고 12월 본격적으로 영하권으로 접어들면서 온도가 뚝 떨어졌습니다. 그만큼 아이를 키우는 어머니들께서도 아이 건강부터 걱정되실 것이라 생각됩니다. 우리 아이들이 건강하게 겨울을 나기 위해 부모가 알아야 할 겨울철 아이들의 면역력을 키우는 방법과 면역력을 높이는 음식을 알아보았습니다.
면역력을 높이는 방법
1. 몸을 따뜻하게 해 주기: 아이들 몸 안에서 백혈구가 활동하기 최고의 적정 체온이 있습니다. 바로 37.2로 일정한 체온과 습도를 유지해 주는 것만이 몸의 면역력을 높이고 혈액순환을 높이는데 중요한 역할을 합니다. 성인은 대부분 36.5 도 정도를 유지하면 되지만 아이들은 더 많은 에너지를 필요로 하기 때문에 더 높은 백혈구의 활동량을 위해서 성인보다는 1도 정도 높아야 합니다. 옷을 따뜻하게 입히고 특히 목도리, 털장갑, 털모자 등을 이용하여 배, 손, 발 등을 따뜻하게 유지하는 것이 좋습니다.
2. 하루 한 번은 운동이나 가벼운 뛰어놀기: 너무 추운 겨울에서는 어렵지만 적정온도가 유지되는 실내에서 신체 근육을 단련시켜 에너지를 늘려야 합니다. 성인 못지않게 아이들도 근육량을 유지하거나 늘려야 체온이 떨어지는 것을 막을 수 있으며 근력이 강화돼야 몸에 혈액순환이 되며 면역력이 높아지기 때문입니다. 한겨울이 아니라며 조금 날씨가 따뜻하나 날에는 밖에도 나가서 햇볕을 쬐면서 비타민 D가 생성되게 도와주어야 합니다. 아이들은 성장기 이기 때문에 뼈와 치아 등을 성장하기 위해해는 비타민을 먹는 것도 중요하지만 자연적인 햇볕으로부터 비타민 D를 공급받는 것 또한 면역력을 높이는데 중요한 역할을 합니다.
3. 충분한 휴식과 수면시간 유지: 아이가 너무 밖에서 뛰어놀거나 체력이 저하돼 피곤해한다면 신체기능이 떨어졌다는 것을 의미하며 이 때는 충분한 휴식과 휴면 시간 유지도 중요합니다. 성인들과 똑같이 아이들도 충분한 잠과 휴식이 부족하다면 스트레스 호르몬인 '코르티솔'수치가 높아지면서 행복 호르몬인 '세로토닌'과 함께 면역력 수치도 낮추기 때문에 스트레스에 성인보다 약한 어린이들은 결국 질병이나 바이러스에 노출되기 쉬운 몸이 돼버릴 수밖에 없기 때문입니다. 연령별 나이대 별로 수면시간과 낮잠시간을 확인하셔서 충분한 휴식을 취하게 하셔야 면역력을 높이시길 바랍니다.
면역력을 높이는 음식
면역력을 높이는 방법과 함께 우리 아이들의 겨울철 건강한 영양 섭취 또한 매우 중요합니다.
1. 기관지에 좋은 읍식들: 배, 도라지, 은행, 무, 모과, 파, 생강
기관지를 튼튼하게 해주는 대표 음식들에는 도라지, 배, 은행, 모과, 무, 오미자, 생강, 곶감 등이 있습니다. 저 또한 어렸을 때 어머니께서 배와 무를 꿀에 절여 따뜻하게 데워서 주셨던 기억이 많이 납니다. 이런 기관지를 좋게 해주는 음식들에는 루테올린 성분이 많이 함유되어 있어서 쓴맛을 싫어하는 아이들에게는 꿀에 절여서 따뜻하게 달여서 공복에 하루 2~3번 주시면 아이들도 좋아할 뿐만 아니라 성인들의 면역력 키우기에도 최고인 예방 음식이 될 것입니다.
2. 건조한 피부에 좋은 음식: 당근, 단호박, 토마토, 시금치, 달걀, 치즈, 고구마
몸뿐만 아니라 아이들 피부 또한 쉽게 추운 날씨에 노출이 되게 됩니다. 촉촉한 피부와 아토피를 방지하기 위해서는 비타민 A가 다량 함유되어있는 음식들을 먹는 것이 중요합니다. 겨울에는 피부 보습력이 현저하게 떨어지기 때문에 호흡기 점막에도 영향이 미쳐 약해지기 쉽기 때문에 비타민 A가 많은 당근, 단호박, 토마토, 시금치, 달걀, 치즈, 고구마 등을 아이들의 입맛에 맛게 찌거나 꿀에 찍어먹거나 요리해서 먹으면 건강한 피부 면역력을 지킬 수 있을 것입니다.
3. 뼈에 좋은 음식들: 달걀노른자, 버터, 각종 녹황색 채소, 멸치, 우유, 두유
추운 겨울을 나기 위해서는 아이들의 체력을 키우는 것이 중요함과 동시에 아이들의 뼈 또한 튼튼하게 만들어주는 것이 중요합니다. 특히 겨울에는 일조량이 적고 해가 늦게 뜨기 때문에 비타민 D가 현저하게 낮아지게 됩니다. 칼슘과 인의 대사를 맡고 있는 비타민 D는 뼈를 튼튼하게 해 주는데 중요한 역할을 하는 호르몬이기 때문에 햇볕에서 비타민 D를 공급받는 양이 줄어든다면 음식으로도 충분히 채워 주어야 합니다. 특히 우유와 버터 달걀노른자 각족 녹황생 채소에 비타민 D가 많이 들어있는데 녹확생 채로를 싫어하는 아이들에게 볶음밥과 함께 섞어서 만들어 주거나 수프로 만들어서 우유와 함께 요리해서 만들어주신다면 아이들이 거부하지 않고 잘 먹을 수 있을 것입니다.
4. 눈에 좋은 음식들: 자주색 채소, 블루베리, 바나나, 사과, 콩
우리 아이들의 눈은 급격한 온도 변화에 예민한 테 히터가 오래 틀어져 있는 실내와 또 너무 추운 장소를 반복해서 접하게 되면 쉽게 눈의 면역력이 떨어질 수 있는데 이를 대체할 수 있는 음식들이 바로 자주색 채소들과 블루베리, 바나나 사과, 콩 그리고 감자 등이 있겠습니다. 감자를 이용해 감자전을 만들다거나 싫어하는 자주색 채소들과 함께 각정 바나나 블루베리 사과 등 과일 등을 갈아서 스무디처럼 만들어 섭취해준다면 거부하지 않고 든든한 아이들의 간식으로도 충분히 눈 면역력을 높이는데 중요한 역할을 해 줄 것입니다.
이밖에도 양질의 단백질과 비타민 A B 철분을 생성하게 도와주는 소고기와, 비타민 A, C가 풍부한 귤 그리고 불포화지방산, 철분이 높은 견과류 그리고 비타민 A, C , 칼슘, 철 등이 풍부하게 들어있는 브로콜리 또한 아이들의 면력력을 높이는 음식에 중요한 역할을 합니다. 아이들이 좋아하지 않는 채소들은 삶아서 부드럽게 가거나 수프를 끓이거나 과일과 함께 갈아 주스로 줌으로써 다양한 맛과 향이 익숙해지게 해주는 것이 좋습니다.
가을에서 본격적으로 겨울로 넘어가는 이 시기에 성인과 함께 우리 아이들 또한 많은 스트레스를 받게 됩니다. 매서운 추위에 아이들의 백혈구 수치는 낮아지게 되고 에너지 소모가 커지게 됨으로 온갖 바이러스와 병원균으로부터 지켜내는 면역력을 키우는 것이 매우 중요합니다. 신진대사 기능을 높이는 습관과 질병으로부터 체력을 키우고 비타민과 무기질이 풍부한 음식들을 먹음으로써 건강한 우리 아이들을 위해 겨울철 면역력을 키우는 지식들 얻어 가셨기를 바랍니다.
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