겨울철 운동: 겨울등산 전 준비사항과 준비물, 주의해야 할 점

본격적인 겨울이 시작되었습니다. 춥다고 이불속에만 있게 되는 매서운 날씨이기도 하지만 이럴 때일수록 몸을 움직여 주지 않으면 살이 찌기 쉬운 계절이기도 합니다. 추운 겨울엔 일정한 체온을 유지하기 위해 열량이 아주 필요하기 때문에 조금만 운동을 해주어도 다이어트 효과를 확실하게 볼 수 있는 계절이기도 합니다. 이번 글에서는 겨울철 흰 설산을 구경하면서 즐겁게 즐길 수 있는 운동인 겨울 등산에 대해 알아보았습니다. 

 

겨울 등산 전 준비사항과 준비물

 

 

겨울 산행은 다른 계절과는 다르게 더 새하얀 눈을 만끽할 수 있는 겨울 운동입니다. 하지만 그만큼 추운 날씨와 얼어붙은 등산로 때문에 더 험난하고 위험한 요소들이 많이 있습니다. 이 때문에 꼭 준비해야 하는 준비물들이 다른 계절들보다 더 많습니다. 

1. 등산을 시작하기 전 꼭 날씨와 일기예보를 확인하여 미리 그날의 기상 상태와 온도들을 체크하셔야 합니다. 너무 추운 영하의 날씨에는 산 위의 날씨가 더 변화무쌍하기 때문에 일기예보와 등산코스와 시간을 미리 측정하여 대비하시는 것이 중요합니다.  
2. 여분의 의류와 보온력과 활동성이 있는 등산용 바지 등을 준비하셔야 합니다. 레깅스와 같은 바지는 조난 시 보온성이 떨어지기 때문에 꼭 겨울 산행을 하러 가실 때는 등산용 바지를 입는 것을 추천합니다. 또한 손과 발은 물론 몸을 따뜻하게 해주는 방한 장비와 모자, 장갑, 내의 그리고 꽁꽁 언 얼음이 있을 때 필요한 방수용 기능성 겉옷을 입는 것을 추천해 드립니다. 
3. 가볍고 부피가 덜 나가는 우 모 복들을 입는 것을 추천해 드리며 등산스틱, 보온성과 방수 성능의 좋은 등산화, 아이젠 그리고 연설 등을 꼭 준비하셔야 합니다. 겨울에는 눈이 내리지 않을 때도 얼음으로 인하여 등산로가 얼어붙어 위험하고 눈이 많이 쌓인 등산로가 많기 때문에 찬바람에 우리 발을 지켜줄 보온력이 놓은 양말과 함께 등산화 그리고 빙판에 미끄러지자 아이젠은 필수 아이템입니다. 
4. 선글라스와 자외선 차단 크림을 준비하셔야 합니다. 눈 덮인 산으로 인해 햍빛이 반사되어 자외선에 피부와 눈이 더 쉽게 노출되기 때문에 햇빛에 눈이 오랜 시간 노출되면 각막이 손상되는 설맹증이 올 수도 있기 때문에 눈을 항상 보호하셔야 합니다. 
5. 또한 밤 산행을 위한 헤드 랜 터와 손전등을 꼭 준비하셔야 합니다. 낮이 짧고 밤이 길어지다 보니 등산 시간을 예측한다고 해도 예상보다 밤이 빨리 찾아올 수 있기 때문에 휴대용 손전등을 꼭 지참하시는 것이 중요합니다. 
6. 비상식량을 꼭 지참하셔야 합니다. 일반 다른 계절의 산행과는 다르게 칼로리 소모가 높고 체력이 빨리 지치기 때문에 간식과 비상식량이 중요하며 산행 중간중간 배고픔이 오지 않고 드셔주시는 것이 중요합니다. 초콜릿과 양갱 그리고 단백질 바 같은 고칼로리의 비상식량을 추천하며 비상시를 대비하여 하산이 끝나기 전까지 먹을 수 있도록 비상식량을 남겨두시는 것을 권장합니다. 

 

(출처: 산림청)

겨울 산행 시 특별히 더 주의해야 할 점 

1. 등산 전 일기예보와 등산로 시간을 대비하는 것과 함께 꼭 준비운동을 오래 하셔야 합니다. 겨울 산행 전 하는 스트레칭과 준비운동은 등산에서 발생하는 근육통과 사고를 대비해줄 수 있기 때문에 특히 발목과 손목 그리고 종아리 등을 충분히 풀어주시는 것을 추천해 드립니다. 
2. 최대한 빨리 아침 시간에 출발하시는 것을 추천해 드리고 3시 이전에는 산에서 내려오는 것을 권장합니다. 겨울에는 해가 빨리 지기 때문에 특히 해발 1500미터 정도 되는 산이라면 3시 이전에 하산을 결정하시는 것을 추천해 드립니다. 
3. 하산할 시에는 특히 더 주의하셔야 합니다. 사람들이 밟고 간 길을 잘 따라가야 하며 눈이 덮여 있기 때문에 얼마나 깊을지 얼마나 눈 아래가 미끄러울지 예상하기 어렵기 때문에 하산하실 때는 특히 더 조심조심 내려오셔야 합니다. 특히 너무 무리해서 올라가거나 빨리 내려오게 된다면 일반 산을 오를 때보다 추운 날씨로 인해 체력이 더 쉽게 고갈될 수 있기 때문에 개인마다의 체력을 고려해 산행 시간을 더 길게 잡아야 합니다. 
4. 되도록 2~3명 이상 함께 산행해야 합니다. 2~3명 이상 함께 산행한다면 위기 상황이 닥쳤을 때 발생하는 위험들을 함께 도움을 주고 수 있으며 특히나 겨울에 산을 오르는 것은 사고 위험이 더 많기 때문에 혼자 오르시는 것은 추천해 드리지 않습니다. 
5. 길을 잘못 들었을 때에는 온길을 다시 돌아가야 합니다. 겨울 산을 산행하다가 길을 잃으면 눈이 많기 때문에 길이 보이 잘 보이지 않을 수 있으니 아무 곳이나 돌아다니지 말고 왔던 길을 되돌아가거나 제자리에 멈춘 뒤 같이 등산하는 사람들의 도움을 받아 등산로를 함께 오른다거나 119 구조대에 요청해야 합니다. 등산로 곳곳에 있는 국가 지점 번호판을 평상시에 눈여겨보고 위기 상황에 대비 셔야 합니다. 등산 전에 미리 국민안전처의 ‘안전 디딤돌’이나 ‘국립공원 산행 정보’ 앱을 설치하시면 난이도별 산행 코스, 날씨 등 여러 정보를 확인할 수 있습니다. 

(출처: 산림청)

우리의 몸은 15도 이하의 기온에 15분가량 노출되게 되는 것만으로도 1시간 정도 운동한 효과가 있습니다. 이렇게 추운 겨울 우리의 몸은 겨울에 기초대사량이 여름보다 10% 높아지게 되는 데 이럴 때일수록 겨울에 즐길 수 있는 겨울 등산 추천해 드립니다. 하지만 사고 위험도 많이 있으므로 철저한 준비물과 안전 수칙 유의하면서 겨울의 아름다운 설산을 도전해보시면 좋을 것 같습니다.